阪急六甲にあるツヤ髪に導く
グレーカラーを得意とする
個室型美容室ジェイヘアーの
スタイリスト川島ゆみです
自粛によりオン・オフが
つきにくい生活が続いている
という方も多いですよね
「口さみしさから、食べる量が
少しずつ増えて困っている」
というお悩みのある方におすすめ
食べる量を増やさないための食事ポイントを
ご紹介します
食事の順番や内容を変えるだけでも
満腹感を持続させて
食べすぎを防ぐことにつながります
悪い習慣を改善して
体重管理に役立てるヒントに
していただければ嬉しいです
食べる量を増やさないための食事のポイント
(1)温かいスープを先に飲む
食べる量が少しずつ増えている
という自覚があるなら
まずは食事の最初に
温かいスープを飲むようにしてみましょう
スープなどの汁物は少量でも
満腹感を得やすい料理の1つです
野菜たっぷりのスープなら
より満腹感が持続しますし
栄養を補完してくれるので一石二鳥です
スープがない場合は
まずは野菜から食べて
糖質の多い炭水化物は最後に
食べるようにすると良いですね
穏やかな血糖値が保て
太りにくい身体作りに役立ちます
(2)「キャベツ」「切り干し大根」を常備菜にする
よく噛むことのメリットとして
満腹中枢を刺激して暴飲暴食予防に
役立つことが知られています
最近の疫学調査で
早食いが習慣となっている人には
肥満者が多いということも
わかっているようです
よく噛まないと飲み込めないような
食材をメニューに入れてみましょう
キャベツや切り干し大根は
「食物繊維」が多く、
噛む回数が増える食材としても
知られています
常備菜にして食卓に出せば
早食いを防ぎ食べる量をセーブする
手助けになります
(3)朝こそ「たんぱく質」を
朝食は何を食べていますか？
コーヒーだけという人もいれば
ルーティンで決まったものを食べている
という人も多いですよね
朝食にたんぱく質の多い
しっかりとした食事をとると
日中の食欲が抑えられ
短期間で体重を減らすことに役立つ
ということがミズーリ大学の実験で
明らかになっているそうです
高たんぱくなメニューを食べたグループは
欠食群に比べて、食欲刺激ホルモンが
少なく、逆に食欲抑制ホルモンが
多くなっていたのだそうです
日中に口さみしくて
間食をたくさんしてしまうという方は
朝食の内容を見直してみてください
食事の量が最近増えていると感じたら
試してみてください
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アップしています
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