こんにちは，
阪急六甲にあるショートヘアー
ショートカットを得意とする個室型美容室
ジェイヘアーのアシスタント橋本です。
今日は睡眠について
ご紹介したいと思います。
日本人の睡眠時間は欧米諸国と比べると
短く、特に女性ではその傾向が
顕著に表れているというデータがあります。
時間が不足しているばかりか、
内容にも問題があると考えられる睡眠。
しかも睡眠不足は、高血圧や糖尿病、
動脈硬化といった生活習慣病の原因になる
ともいわれています。
総務省の調査によると、日本人全年齢の
平均睡眠時間は女性が7時間36分、
男性が7時間49分。
OECD (経済協力開発機構) の調べでは、
日本人は睡眠時間が短い傾向にあり、
また女性の睡眠時間が男性より短い国は、
日本以外では韓国と
メキシコほどだそうです。
では、睡眠時間が足りていれば、
体の休息は十分といえるのでしょうか。
答えはNOです。睡眠中は、
深い眠りの「ノンレム睡眠」と
浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返しています。
レム睡眠中には基本的に筋肉は
動かないようになっていますが、
脳は活動をしており夢を見ています。
そして一晩にノンレム睡眠とレム睡眠を
4～5回繰り返します。ノンレム睡眠には
レベルがあり、最も深い眠りを得られるのが
最初の1～2回。つまり寝入ってから
約3時間の間に深い眠り＝ノンレム睡眠に
達すれば、脳もカラダも
休ませることができるため、
朝起きた時に「ぐっすり寝た」という
満足感を得ることができるのです。
また、寝入ってから2～3時間後に分泌
されるのが成長ホルモンです。
成長ホルモンは単に「成長」を促進させる
だけでなく、「細胞の修復」や「疲労回復」
に役立っています。肌＝皮膚や内臓の細胞を
新しいものに入れ替える「ターンオーバー」
は、成長ホルモンによって行われるのです。
そのため、成長ホルモンを
「若返りホルモン」と呼ぶ専門家も
いるほどです。
また人間には体内時計があり、
それが1日の24時間とずれているため
睡眠にも影響が出るといわれています。
体内時計は最新の研究で24時間11分と
発表されています。たかが11分と思う
かもしれませんが、放っておくと1週間で
1時間以上、1カ月にすると4時間以上も
ずれてしまうことになります。
これをリセットして
24時間と合わせることで、生活のリズムが
生まれます。そして夜になったら
メラトニンという睡眠をうながすホルモンが
分泌されるため、質のいい睡眠も
可能になります。
体内時計をリセットするのに有効なのは、
まず朝起きたときに太陽の光を浴びること。
これにより体内時計の「親時計」を
目覚めさせることができます。しかし
体の奥深くにある「子時計」には光が
届きません。そこで子時計も
目覚めさせるために、食事を摂る必要が
あります。太陽を浴びてから、
あまり時間をおかずに朝食を摂る方がいいと
考えられます。
1日のリズムを取り戻したら、睡眠や入浴、
食事を計画的に行うことを考えましょう。
食事は床に就く3時間以上前にすませ、
胃腸を休めてから寝るのが理想的です。
また、質のよい睡眠のためには、
体を温める食事を選びましょう。
人は高い体温が下がるときによく眠れます。
運動は夕食後1時間以上たっていて、
床に就く2時間以上前までに行うと
いいでしょう。適度な疲労感は、
睡眠のよきパートナーです。しかし寝る直前に
運動すると体温が高くなりすぎ、
寝付くことが難しくなりますから
注意しましょう。お風呂上がりに手首や
足首を伸ばすといった軽いストレッチを
行うことも、質のいい睡眠の
後押しとなります。
質のいい睡眠は健康生活の基本。
自分の睡眠の状態を知り、
自分に合った環境を考えることで、
より良い睡眠を目指しましょう☺︎
