阪急六甲にあるツヤ髪に導く
グレーカラーを得意とする
個室型美容室ジェイヘアーの
スタイリスト川島ゆみです
腸内フローラが美容と健康に
とっても大切であることは
今では常識となってきました
腸内フローラのために
発酵食品を欠かさない方も
多いのではないかと思いますが
腸内フローラのためには
発酵食品だけでは足りないようです
善玉菌のエサとなる食物繊維も必要です
腸活に、「毎日食べるといいフルーツ」を
ご紹介します
■グレープフルーツ
柑橘系のフルーツには
ペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維が
豊富に含まれているそうで
柑橘系のフルーツでジャムを作ると
何も加えなくてもとろみがでるのは
このペクチンの働きだそうです
グレープフルーツは、ペクチンだけでなく、その香りに交感神経を刺激して脂肪の燃焼をうながす働きが、そして苦味成分に食欲を抑える働きがあることがわかっていますから、ダイエット中のおやつにも◎。
■キウイ
キウイは、食物繊維が豊富なフルーツで
1個で3gの食物繊維を摂ることができます
日本人の平均的な食物繊維摂取量は
目標値に5g足りないといわれていますから、キウイを1個加えるだけで
グッと目標値に近づきます
キウイには、食物繊維だけでなく
美肌作りに欠かせないビタミンCや
体内の水分バランスを保つミネラルも
豊富に含まれているようなので
毎日食べたいフルーツです
■ブルーベリー
アントシアニンが豊富なことで知られる
ブルーベリーは、食物繊維も豊富で
バナナの約2.5倍の食物繊維が
含まれているそうです
さらに、糖質も少ないのが特長です
またアントシアニンには
一緒に食べた物の糖や脂肪の吸収を
穏やかにする働きも期待されているようです
フレッシュなブルーベリーは
季節が限られますが
冷凍でも購入することができるので
お食事と一緒にブルーベリーを食べる
習慣をつけるといいですよね
美味しく食べて
美容と健康に役立つフルーツ
毎日の食生活にフルーツをとりいれて
「食べてキレイ」を実践したいですね
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