こんにちは

阪急六甲にあるヘッドスパ、ドライスパが

気持ちいいと評判の個室型美容室

ジェイヘアーのJrスタイリスト橋本です。

だんだんと日も長くなり暖かい日も

少しずつ増えてきました。

春は気圧の変化や寒暖差が大きい季節です。

また、入学や転勤など生活環境が変化すると、

気付かないうちにストレスを溜めてしまうことも。

そんな気象や生活の変化によって

自律神経が乱れてしまうことが「春バテ」を

引き起こす要因の一つです。

そんな春バテを予防する為には。。。

自律神経を整える事が大切です。

自律神経は「交感神経」と

「副交感神経」という2つの神経から成り立ち、

体の器官を調節するため24時間

働き続けています。

交感神経【緊張】

体の活動時や昼間に活発になります。

副交感神経【リラックス】

安静時や夜に活発になります。

通常は、2つの神経がバランスを取り合うことで

心身の調子が保たれています。

激しい寒暖差や環境の変化などのストレスがあると

交感神経が優位になり、疲れ、だるさ、

眠気、肩こり、めまいなどさまざまな不調が

起こりやすくなります。「　

自律神経を整える食事のポイント

●食事は1日3回しっかり食べる

かむ動作によって脳は安らぎを感じると

言われています。また食事の時間を

確保することで心に余裕も生まれます。

●起床時にコップ1杯の水を飲む

水分補給によって、腸が刺激され動きが

活発になり、さらに血流も良くなります。

５つのおすすめ栄養素

ビタミンA

副交感神経を整える働きがあります。

＜ビタミンAを多く含む食材＞

豚肉、鶏肉、うなぎ、鮭、人参

ビタミンB1

自律神経に作用します。

＜ビタミンB1を多く含む食材＞

豚肉、かつお、卵、玄米ごはん、にんにく

ビタミンC　

ストレスで消費されやすいので意識して

取りましょう。（ストレスを軽減する

ホルモンの生成を促します。）

＜ビタミンCを多く含む食材＞

イチゴ、柑橘類、キウイ、パプリカ、

ブロッコリー

ビタミンE

自律神経の働きを整える働きがあります。

＜ビタミンEを多く含む食材＞

大豆製品、ナッツ類、ほうれん草、

ブロッコリー

カルシウム

イライラや不安を抑える働きがあります。

＜カルシウムを多く含む食材＞

大豆製品、乳製品、小魚、小松菜

これからどんどん暖かくなり

肉体的にも精神的にも敏感になる方も

いるかと思いますので，

気にしてみてください☺︎