髪のお悩み解決のお手伝いをする

個室型美容室ジェイヘアーの

スタイリスト川島ゆみです

「女性ホルモンを増やす方法」と

よくネットなどでみかけますが

女性ホルモンを増やすことはできないようです

20代後半～30代前半をピークに

女性ホルモンは減っていきます

心身の不調、頭痛、ほてり更年期障害などは

女性ホルモンが関与しています

女性ホルモンが減ることは生理現象でも

「対策」はとれます

女性ホルモンのバランスにアプローチする

食事方法をご紹介します

■女性ホルモンは2種類ある

以下の2つのホルモンの

分泌バランスに変化があった時

心身にも変化があらわれやすくなります

(1)エストロゲン

生理前に増加し、女性らしい

丸みをおびた体型を作るホルモンです

自律神経にかかわるホルモンなので

女性の心身の変化にも大きく影響します

(2)プロゲステロン

排卵後に増加し、妊娠を継続するホルモンです

体内に水分をためこむ働きもあり

生理前の体調変化は

プロゲステロンによるものです

■女性ホルモン分泌のピークはいつ？

女性の健康と美容に関係する

「エストロゲン」の血中濃度のピークは

20代後半～30代前半です

30代後半から徐々に減り始め

45歳～55歳で急激に減っていきます

更年期でなくても、女性ホルモンの

減少で起こりうる不調は

以下に挙げるものなど、さまざまです

・汗をかきやすい

・顔がほてる

・無性にイライラする

・不安感が強い

■女性ホルモン減少の不調対策となる食事法

食生活をはじめ生活リズムが乱れると

ホルモンバランスも乱れやすくなります

食事で大切なことは

「朝食を抜かない」

「なるべく多くの種類の食品を摂る」

ということです

☆なるべく多くの種類の食品を摂る

多くの種類の食品を摂ることが

むずかしい場合は、不足しがちな

「たんぱく質食品」を

毎食必ず摂ることから始めてみましょう

例えば

・たんぱく質が入っているサンドイッチを選ぶ

・「鮭おにぎり」や「鶏五目おにぎり」を選ぶ

・ゆで卵や6Pチーズをいつもの食事にプラスする

このように、できる範囲で

始めてみてはいかがでしょうか

☆良質な油を少量摂るようにする

「油」というと悪者扱いされがちですが

ホルモンの原料となるのは

コレステロールです

コレステロールは動物性食品に多く

体内で油からコレステロールがつくられます

「オメガ3系脂肪酸」を含む油が

身体に良いといわれています

油の摂りすぎはもちろんNGですが

まずは油の種類にも注目してみましょう

オメガ3系脂肪酸が豊富に含まれている食材は

以下になります

・青魚に含まれる油

・えごま油

・亜麻仁油

☆女性ホルモンに似た働きをする「イソフラボン」をとる

「イソフラボン」は構造が

女性ホルモンと似ているため

女性ホルモンと似た働きをします

大豆に豊富に含まれていますが

サプリメントでとることも良いでしょう

サプリメントのほうが

腸で吸収されやすい形になっているようです

イソフラボンの量は

大豆製品を意識して摂取しても

なかなか増えていない場合があるので

積極的に摂りたいものです

目安として、1日に70～75mgを

摂取しましょう

そのうち特定保健用食品からの

摂取の目安は1日30mgまでです

■これはNG！女性ホルモンのバランスを乱すこと3つ

☆過度なダイエット

必要な栄養素がとれていない場合があります

お腹が常にすいていたり

イライラしたりするような

ダイエットはやめましょう

☆冷たい食品や飲み物の過剰摂取

冷えは自律神経の働きを乱す

原因につながります

自律神経が乱れると

ホルモンバランスも崩れやすいので

注意が必要です

☆睡眠不足

人は体内リズムをもっていますが

睡眠不足の状態がつづくと

体内時計が狂ってしまいます

その結果、ホルモンの分泌も

乱れることが報告されています

増やすことのできない女性ホルモンですが

食事で内面からアプローチすることは可能です

いつまでも若々しくいつづけるために

毎日の食事を見直してみてはいかがでしょうか