女性ホルモン減少の不調をケア！40・50代が摂りたい旬のフルーツ

髪のお悩み解決のお手伝いをする

個室型美容室ジェイヘアーの

スタイリスト川島ゆみです

40・50代は女性ホルモンの

分泌低下によって、　

さまざまな不調を感じる場合があります

毎日摂る食事から

対策できると嬉しいですよね

女性ホルモン減少の不調をケアできる

旬のフルーツをご紹介します

■女性ホルモン減少の不調、自分でできる対策は？

女性ホルモンは体内で分泌されるホルモンで

女性らしい体を作ったり自律神経を整えたりと

さまざまな働きをしています

女性ホルモンの分泌のピークは

20～30代前半だといわれており

40代以降は減少していくのですが

それに伴って体に不調を感じる人は

少なくありません

このような不調の対策としては

食事内容の工夫や良質な睡眠

運動などが挙げられますが

まずは取り組みやすい食事内容から

意識してみてはいかがでしょうか

主食・主菜・副菜がそろった食事を心がけ、　

女性ホルモンに関わる成分や

女性ホルモンに似た働きをする成分を含む

食品を取り入れるのがポイントです

女性ホルモン減少の不調対策としては

女性ホルモンに似た働きをする

大豆イソフラボンがよく知られていますが

実はフルーツにも、女性の悩みに

うれしい働きを持つものがあります

■40・50代の不調ケアに！おすすめの旬のフルーツ3つ

☆ブルーベリー

ブルーベリーには、女性が意識して摂りたい

「鉄」や「亜鉛」などの栄養素が

多く含まれています

鉄は血行を促す働きがあり

亜鉛には女性ホルモンの分泌を

活性化させる働きがあるため

40・50代女性には特におすすめです

鉄や亜鉛は、「ビタミンC」や「クエン酸」と

一緒に摂ると吸収率が高まるため

レモンやオレンジなどのフルーツと

一緒に食べるのがベストです

ブルーベリーには、体内の酸化を防ぐ

「アントシアニン」や「ビタミンE」も

豊富に含まれるため

美肌・アンチエイジングも期待できます

冷凍ブルーベリーも手軽で良いですが

ぜひ旬の時期は生のブルーベリーを

食べてみてください

☆いちじく

いちじくのプチプチした

食感の元である粒には

植物性のエストロゲンが

含まれているのだそうです

女性ホルモンと似た働きをすることから

女性ホルモンの分泌低下による

不調を和らげる効果が期待できるようです

また、いちじくには食物繊維の一種

「ペクチン」も含まれており

食後の血糖値上昇を抑える働きがあることから

ダイエット効果や便秘解消効果も得られます

そのまま食べてもOKですし

チーズと組み合わせて

サラダにして食べても美味しいです

チーズに含まれる乳酸菌と

いちじくの食物繊維によって

効率よく腸活効果が得られるそうです

☆マンゴー

マンゴーには、フルーツの中でも

「ビタミンE」が多く含まれています

ビタミンEは女性ホルモンの

代謝に関わる栄養素であり、　

更年期の不調を和らげるのに役立ちます

また、「ビタミンA」や「βカロテン」

「ビタミンC」などの抗酸化作用を持つ

栄養素も豊富に含んでおり

肌老化を防ぐのにも効果的です

ビタミンEやβカロテンは脂溶性であるため

カプレーゼやサラダにして

オリーブオイルを回して食べると

効率よく吸収できます

さらに、マンゴーはタンパク質が豊富な

鶏肉や鮭などの食材とも味の相性が良く

タンパク質は

細胞やホルモンを作る材料となるため

ぜひ組み合わせて調理してみてください

旬の時期には、旬の食べ物の栄養価が

最も高くなるといわれています

女性ホルモンの不調を改善したい方は

ぜひご紹介したフルーツを

食生活に取り入れてみてください

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