こんにちは⭐️

阪急六甲にあるショートヘアー

ショートカットを得意とする個室型美容室

ジェイヘアーのJrスタイリスト橋本です。

今日は『むくみ』についてご紹介したいと思います。

まずむくみとは，

皮膚の下に余分な水分が溜まった状態を言います。

むくみ解消のために

水分を控える，は勘違い

人の体には、適切な水分の割合があり、

それを維持する仕組みが備わっています。

水分が足りなければ喉の渇きとしてシグナルが

発せられたり、水分を摂り過ぎれば尿として

排泄されます。

むくみの主な原因は、水分量ではなく

血液循環の不良。

それを取り除かなければ、

むくみは改善しません。

アルコールのせいでむくむ、は勘違い。

お酒を大量に飲んだ次の日に、

鏡に映った顔が真ん丸に。

実はアルコールのせいでむくむということは

ありません。アルコールには利尿作用がある

ので、むしろ体内の水分は減るはずなので

す。

お酒と一緒に塩分たっぷりの食事を

摂っていることがひとつ。さらに、お酒を

飲んですぐに寝ると抗利尿ホルモンが出て、

本来排出されるべきお酒の水分が体の中に

溜め込まれることが考えられます。

飲酒は適量に留めることが好ましいですが、

お酒を我慢してもむくみ解消の効果はありません。

ダイエットでむくみは解消する、は勘違い

体内の余分な水分は皮下脂肪の隙間に溜まるので、

太っている人ほどむくみやすいというのは事実です。

しかし、ダイエットをすればむくみが

解消するかというと、一概にそうとは言えません。

食事制限による無理なダイエットで

栄養バランスが乱れると、

体内の水分調節に必要な栄養素の摂取も減ってしまい、

かえってむくむこともあるのです。

特に女性では、貧血や栄養失調が原因で

むくんでいる場合もあるので、注意が必要で

す。

根本から血液循環を良くするには、

運動などでふくらはぎの筋力をアップさせることが

有効ですが、即効性があるのは体を温めるこ

とです。

また塩分（ナトリウム）には水を溜め込む

性質がありますが、

カリウムも体内の水分調整に関わっています。

カリウムは腎臓でナトリウムが再吸収されるのを

抑制し、尿中への排せつを促進します。

食品では、ほうれん草や小松菜、アボカド、

バナナなどにカリウムが豊富に

含まれているので、積極的に食べましょう。

ただし、腎臓が悪い方はカリウムを摂り過ぎると

不整脈を起こすことがあるので注意が必要です。

料理には、レモンや酢などの酸味、ハーブや

香辛料、出汁を使うようにすると、

塩分を控えられます。

日々の生活のちょっとした工夫が、

むくみの解消につながりますので

試してみてください☺︎