こんにちは⭐️

阪急六甲にあるショートヘアー

ショートカットを得意とする個室型美容室

ジェイヘアーのJrスタイリスト橋本です。

今日はあまり耳にした事のない

「呼吸筋」についてご紹介したいと思います。

生きるために必要不可欠な呼吸は、

実は姿勢やメンタルにも深く

関わっています。

呼吸は肺が行うもの、

と思う人は少なくないでしょう。しかし、

肺は自らふくらんだり縮んだりすることは

できません。肺は胸郭という肋骨で覆われた

部屋に取り囲まれていて、この胸郭が

広がることで空気が入り、

胸郭が狭くなることで空気が出ていきます。こうした胸郭の拡大や収縮を起こすのが、

胸郭のまわりの筋肉です。

このように胸郭を動かし、

呼吸に関わる筋肉のことを

「呼吸筋」といいます。横隔膜は代表的な

呼吸筋の一つですが、この他にも胸や

おなか、背中などに複数存在しています。

長時間のデスクワークなどで猫背の姿勢が

続くことで知らず知らずのうちに

呼吸が浅くなっていたり、

不安やストレスなどによって

呼吸の回数が多くなったりしている人も

少なくないようです。

そこで効果的なのが

「呼吸筋ストレッチ」です。

1、

足を肩幅くらいに開いて立ち、

背すじを伸ばす。鼻から息をゆっくり

吸いながら、両肩を前からゆっくり

引き上げ、後ろに回す。息を吸いきったら、

口からゆっくり吐きながら肩の力を抜いて

下ろす。3～5回行う。

2、

片方の腕を斜め下方向に伸ばし、

頭をその腕とは反対側に倒す。

この状態で鼻からゆっくり息を吸う。

息を吸いきったら、口からゆっくり

吐きながら元の姿勢に戻す。

反対側も同様に行う。左右各3～5回行う。

4、

頭の後ろで両手を組み、ゆっくり息を吸う。鼻から息を吸いきったら口からゆっくり

吐きながら手を組んだまま腕を上に伸ばす。

手の甲が上を向くように伸ばす。

息を吐ききったら元の姿勢に戻し、

ゆっくり呼吸する。

5、

腰の後ろで両手を組み、鼻からゆっくり

息を吸う。息を吸いきったら口から

ゆっくり吐きながら、肩甲骨を寄せる

イメージで両腕を下に伸ばしていく。

息を吐ききったら元の姿勢に戻し、

ゆっくり呼吸する。

ストレッチは合間にいつでも行っていいので

ぜひ試してみてください☺︎