こんにちは⭐️

阪急六甲にあるショートヘアー

ショートカットを得意とする個室型美容室

ジェイヘアーのJrスタイリスト橋本です。

11月に入り寒さも本格的になってきました。

これからどんどん寒さが本格的になると

布団に入ってもなかなか寝つけないと

感じた事はありませんか?

人の身体は、眠る1時間ほど前から

体を眠らせる準備を始めます。

日中体内で作ったエネルギーを放出して、

手足の体温を上昇させるのです。
しかし、冷え性の方は、

血液の循環が悪いので体温が上がりづらく、

通常なら就寝前に上がるはずの体温が

なかなか上昇しません。深部体温の

下がり幅もゆるやかなため眠気を感じられず、

ようやく眠れても浅い眠りになってしまいがちです。

眠る時間に合わせて深部体温を下げるため、

まずは体温を上げることからはじめましょう。

おすすめの方法は、入浴です。
注意したいことは、熱いお風呂に入らないこと。

熱いお湯は交感神経を刺激し、

眠気を覚ましてしまうので快適な睡眠には

逆効果です。ぐっすり眠る準備のためには、

お風呂の温度を38～40度ほどに

設定しましょう。少しぬるめに感じるくらいが

適温です。ゆっくりお湯に浸かり、

リラックスするために香りの良い入浴剤を

併用するのもおすすめ。深部体温が下がる

タイミングを考慮すると、

眠りたい時間の1～2時間前に入浴するのが

効果的です。

また布団のかけ方を変えてみるのが

おすすめです。
「毛布はいつも身体の上にかけている」

という方が多いのではないでしょうか。

ところが意外なことに、一番温め効果が

高い毛布の使用方法は、

敷布団と身体の間に毛布を敷くことなのです。

そうすることで、毛布が身体から発散される

熱を受け止め、保温してくれます。そして

身体の上に羽毛布団をかければ、

寝床の保温性をさらにアップできます。
羽毛布団は体温によって膨らみ、

保温効果を高めてくれる性質があるので、

なるべく身体に触れるように使用しましょう。

この先寒さが増してくるので

冷え症の方は特におすすめです☺️

試してみてください。