こんにちは⭐️

阪急六甲にあるショートヘアー

ショートカットを得意とする個室型美容室

ジェイヘアーのJrスタイリスト橋本です。

今日は温活について

ご紹介したいと思います！

筋肉をつけて内側から温める

体から発生する熱の約60％が筋肉で

作られます。中でも太ももの筋肉は、

筋肉量が体の中で一番多く、

太ももの筋トレが熱を作る上では最も

効率的です。普段から体を動かし、

筋肉をつけるようにしましょう。

「ながらスクワット」なら続けやすい！

テレビを見ながら、歯磨きをしながら

スクワット。すぐに体が温まるので

続けやすく、マメに筋肉を動かす事が

冷え性の改善にも有効です。

ゆっくり入浴、一日一汗

汗が出ると体温が1℃上がり、

免疫力が５～６倍になると言われて います。10分くらい心地よく浸かって汗が出る

“自分の適温”のお風呂で、

体を芯から温めましょう。

体を温める大切な栄養素

 タンパク質　筋肉を作り熱を生み出す

たんぱく質をしっかり摂りましょう。

特に朝ごはんで たんぱく質の比率を

高めるのが効果的です。

 ビタミンB1　糖代謝を促進し

エネルギーを産生します。

ビタミンC　鉄分の吸収を促進し

毛細血管の機能を保持します。

ビタミンE　血液の流れをよくする

5.鉄分　血液中のヘモグロビンと結びつき

全身に酸素を運びます。

体を温める食材の選び方

１．冬が旬のもの、寒い地域が原産地のもの

２．色が濃いもの（赤・黒・オレンジ）

３．土の中で育ったもの　　さつまいも、

にんじん、たまねぎ、ごぼう、 かぼちゃ、

生姜などの根菜類が代表的です。

どんどん寒くなってくるので

試してみてください。