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個室型美容室ジェイヘアーの

スタイリスト川島ゆみです

甘酸っぱい風味が魅力のリンゴ

お好きな方も多いことでしょう

リンゴは腸活にとてもおすすめの果物

そして寒い季節は温かくしていただくのも

良いものです

腸活にうれしい働きが期待できる

レンジで簡単にできる

時短のリンゴレシピをご紹介します

■リンゴが腸にいい理由

リンゴには、ペクチンという

成分が豊富に含まれています

これは腸内の善玉菌である

乳酸菌を増やす働きがあります

さらに、腸の中の有害物質を吸着させて

からだの外に出してくれる働きもあります

そのため、腸内環境が気になるときには

真っ先に食べたい果物といえます

■電子レンジで簡単！美腸になるリンゴレシピ3つ

☆ホットアップルスムージー

温かくすることで、リンゴの甘味も引き立つ

満足感のあるスムージーです

生姜の力で温活効果も◎

材料（1人分）

リンゴ　1/4個

バナナ　1本

しょうが　ひとかけ

豆乳または牛乳　120ml

作り方

（1）リンゴとバナナは皮をむいてひと口大に、しょうがは細かくそれぞれ切っておきます。

（2）（1）と豆乳または牛乳をミキサーで攪拌します。

（3）（2）を電子レンジ（600W）で1分間加熱すれば完成です。

☆リンゴのレンジコンポート

簡単に作れるコンポートです

ダイエット中に甘いものが

食べたくなったときにもおすすめです

材料（作りやすい分量）

リンゴ　1個

はちみつ　大さじ2

シナモンパウダー　適宜

作り方

（1）リンゴは皮をむいてスライスしておきます。

（2）（1）を耐熱容器に入れ、はちみつをかけたら電子レンジ（600W）で2分加間熱し、シナモンパウダーを振りかければ完成です。

☆リンゴのスイートオムレツ

ケーキ感覚でいただける、甘いオムレツです

朝食にもぜひ

材料（1人分）

リンゴ　1/2個

卵　1個

レーズン　小さじ1

シナモンパウダー　適宜

（1）リンゴは皮をむいて角切りにしておきます。

（2）卵はよく溶きほぐし、（1）とレーズンを加えてさらによく混ぜ合わせます。

（3）（2）を耐熱容器に移し、電子レンジ（600W）で2分間加熱します。シナモンパウダーをお好きなだけかけてどうぞ。

寒い朝などリンゴで作った

温かい一品をいただくと

からだもほかほかとしてきて

いい一日のスタートが切れます

おやつやスイーツ感覚で楽しめる

ホットなリンゴレシピ

どうぞ取り入れてみてください

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