こんにちは⭐️
阪急六甲にあるショートヘアー
ショートカットを得意とする個室型美容室
ジェイヘアーのJrスタイリスト橋本です。
10月に入り朝晩は涼しくなってきました。
秋といえばスポーツの秋ということで
今日は運動についてお話ししたいと思います。
まずウォーキングやジョギング、
サイクリングなどの有酸素運動は、
リズミカルな呼吸を繰り返すことで
糖質や脂肪を燃やし、エネルギーを
発生させています。有酸素運動に
おすすめの時間帯は朝です。
朝にリズミカルな有酸素運動をすると、
ハッピーホルモンと呼ばれる
セロトニンの分泌が高まり、
心身ともに活力がみなぎります。また、
セロトニンには自律神経のバランスを整えたり、
良い睡眠をとるために必要なメラトニンという
ホルモンの分泌を促したりする働きも
あります。逆に、不足すると食欲が増して
過食をしたり、うつ状態を招いたりするなど、
心身の健康にとって重要な働きを
担っているホルモンです。
一方、筋トレや無酸素運動は筋肉の柔軟性が増し、
心肺機能も高まっている夕方が
おすすめの時間帯です。筋トレなどで
筋肉が傷つくと、成長ホルモンが
分泌されます。成長ホルモンは、
眠っている間に多く分泌され、
脂肪燃焼や肌の再生などの新陳代謝、
体の修復などに役立つホルモンです。
夕方の筋トレによって成長ホルモンが
分泌されると、睡眠中に分泌される
成長ホルモンとの相乗効果によって、
朝までしっかりと体を再生・
修復することができます。ただし、
寝る前の筋トレは交感神経が優位になって
睡眠を妨げてしまい、
朝はセロトニンの分泌を抑えてしまうため、
行う時間帯には注意しましょう。
※運動制限のある方や痛みを伴う場合は
医師に相談し、無理せずに運動を
行ってください。
「今日から出来る簡単な運動」
• 電車やバスで立つ
• 姿勢を正しくする
• エスカレーターやエレベーターは使わずに階段を使う
• お店の駐車場を利用するときは遠くに止めて歩く
• 和式のトイレがあれば積極的に使用する
• 太ももをしっかり上げて大股で歩く
• 早歩きする
• 雑巾がけなど、家電に頼らずに掃除をして体を動かす
• 万歩計を使って1万歩を目指す
• ストレッチをして筋肉をほぐす
• 一駅前で降りて歩く
• つま先立ちで歩く
このように何気ない日常で出来る事が
沢山あるので私も心掛けてみようと思います。
皆さんも少しずつ試してみて下さい☺
