髪のお悩み解決のお手伝いをする
個室型美容室ジェイヘアーの
スタイリスト川島ゆみです
健康効果の高い「サバ」が
手軽に食べられる
「サバ缶」をひと工夫して
腸内環境の改善にも役立ててみませんか？
サバ缶をいろんな食材と合わせて
腸活！
腸を元気に整えて
『老け腸』を予防したいと思います
美と健康の状態は
腸内環境によっても左右されるようです
腸は、栄養を吸収して
毒素を排出するので
健やかな身体に整えるために
とても大切な部位です
腸の元気を毎日の食事でサポートして
「老け腸」を予防しましょう
『サバ缶』と『発酵食品』
最強の組み合わせらしいです
血流が改善され
生活習慣病の予防に役立つといわれる
「DHA（ドコサヘキサエン酸）」や
「EPA（エイコサペンタエン酸）」が
簡単にとれるサバ缶は
忙しい人にとって理想の栄養源です
そんなサバ缶と
腸内環境改善に役立つ
味噌やキムチ、納豆などの発酵食品との
組み合わせはまさに最強！
積極的に食生活にとり入れてみてください
腸にオススメの
『サバ缶レシピ』
手早くできて
とっても簡単です
ぜひお試しください
サバ缶と納豆のオムレツ
食材同士の相性が最高！
あと一品という時にも便利です
材料（2人分）
・サバ缶（水煮） 100g
・納豆 1パック
・卵 3個
・塩 適宜
・ブラックペッパー 適宜
・オリーブオイル 適宜
作り方
（1）納豆は、付属のたれを加えて
よく混ぜておきます。
（2）ボウルに卵を割り入れ
（1）と缶汁を切ったサバ缶を
ほぐしながら加えて
よく混ぜ合わせます
（3）小型のフライパンに
オリーブオイルを入れて熱し
（2）を流し入れたらお箸で
混ぜ合わせます
ふんわりとしたらフタをして
5分ほど弱火で焼いて完成です
お好みで塩とブラックペッパー
を振っても美味しいです
サバ缶とキムチのサラダ
野菜はお好きなものをアレンジして
使ってもいいみたいです
ダイエット中にも最適です
材料（2人分）
・サバ缶（水煮） 1缶
・キムチ 50g
・きゅうり 1本
・セロリ 1茎
・みょうが 2個
・白だし 小さじ1
作り方
（1）きゅうり、セロリ、みょうがは
千切りにしておきます
（2）サバ缶は缶汁を切って一口大に
ほぐし、キムチはみじん切りに
しておきます
（3）（1）と（2）を器に移し
白だしをかけて和えれば完成です
美しく、元気であるためには
「日頃食べているものが
未来の自分をつくる」と
意識をすることが大事です
でも面倒なことはつづきません
簡単でシンプルなヘルシーレシピを
少しずつでも増やしていきたい
と思います
体に良くて美味しい物を
食べたいと思います
外食もなかなか出来ないので
いろんなレシピをみて
チャレンジしてみようと思います
インスタでヘアスタイルを
アップしています
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