髪のお悩み解決のお手伝いをする

個室型美容室ジェイヘアーの

スタイリスト川島ゆみです

フルーツには、ビタミン、ミネラル

ポリフェノールなど美容と健康に欠かせない

栄養素がたっぷり詰まっています

どんなフルーツも食べたほうが良いものばかり

なのですが、特別なものや価格の高いものは

長続きしませんよね

内側からキレイになるには

毎日続けることが大切です

一年を通して手に入りやすく

価格もお手頃なキウイは

ダイエット効果もバツグンです



ダイエットのサポート力が高まる

キウイフルーツの食べ方をご紹介します

■キウイのダイエット成分2つ

☆食物繊維

腸内環境を良い状態に保つことは

余分なものをため込まない

ヤセ体質にかかせない要素です

ヨーグルトなどの発酵食品を摂ることも

大切ですが、すでに腸内に棲みついている

善玉菌を元気にしてくれるのが食物繊維です

食物繊維は、意識して摂っていても

不足しがちな栄養素でもあり

平均的に1日2gの食物繊維が不足している

といわれているそうです

キウイ1個には

2.3gの食物繊維が含まれていますから

毎日の食卓にキウイを1個プラスして

不足しがちな食物繊維を補いましょう

☆カリウム

知らず知らずのうちに身体は

むくんでいるそうなので

むくみがとれるだけでも

ボディラインがずいぶんとスッキリします

味の薄いさっぱりしたものが

美味しく感じる夏と違い

冬はこってりとした味付けのものも

美味しく食べられるため

塩分過多になりやすい季節でもあります

塩分の多い食生活を続けると

ナトリウム過多になりむくみやすくなります

キウイには、ナトリウムとともに働き

身体の水分バランスを整える

カリウムが豊富です

日頃から濃い味のものを好む方は

積極的にキウイを食べましょう

■グリーンとゴールド、ダイエットに適しているのはどっち？

キウイには、グリーンとゴールドがあります

どちらも、栄養が豊富ですが

食物繊維やカリウムはグリーンのキウイに

多く含まれているそうです

ダイエットのサポートで食べるなら

グリーンのキウイを選びましょう

■ダイエットに効果的なキウイの食べ方２つ

☆ヨーグルトと食べる

ヨーグルトとキウイは定番の組み合わせですが

腸活のためにもとても良い組み合わせです

腸内細菌を助けるヨーグルトの善玉菌と

腸内の善玉菌のエサとなる

食物繊維の組み合わせで

より腸活効果が期待できます

☆ミキサーにかけて食べる

ビタミンなどの栄養素は

細胞の中に含まれています

細胞は細胞壁と呼ばれる

固い殻に包まれているため

よく噛んだ程度では十分に

栄養が吸収できない場合もあります

ミキサーでなめらかにすることで

細胞壁が壊れて

栄養が吸収しやすい状態になりますから

より効率よく栄養を吸収したいなら

ミキサーにかけてなめらかにして食べましょう

とっても寒い今の季節は

運動量が減って体重が増加しがちな季節です

毎日キウイを週間にして

太りにくい身体を作りたいです

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