こんにちは,
阪急六甲にあるショートヘアー
ショートカットを得意とする個室型美容室
ジェイヘアーのアシスタント橋本です。
新型コロナウイルスの影響で
外出自粛やテレワークをする事により
お家にいる時間が増え,
今まで以上に肩こりや運動不足が
気になる方もいらっしゃると思います。
今日はお家で出来るストレッチを
少しご紹介したいと思います。
まずはストレッチをするときに
動きにくい服を着てしまうと、
体が伸び切らずに最大限の効果を
感じられなくなるのでしっかり体を
伸ばせるように、動きやすい服を着てから
ストレッチを行うことがオススメです。
また体が温まった状態で特にお風呂上がりの
リラックスしている状態がベストです。
『背中や肩甲骨を動かすストレッチ』
背中は意識して動かさないとすぐ
凝り固まってしまいます。定期的に動かして
ほぐすことが大切です。放っておくと
肩こりや痩せにくい体の原因にも
なってしまうそうです。
<手順>猫のポーズ🐱
1. 四つん這いになり、両手を肩の真下に、
両ひざを腰の真下につく。
このとき、両手と両脚は肩幅くらいに開く。
2. 両手と両ひざは固定し、息を吐きながら
背中を丸める。
お腹を見るようにすると丸めやすくて◎
3. 息を吸いながら今度は背中を反らせる。
目線は天井へ向けるのがGOOD!
4. 息を吐いて背中を丸め、息を吸いながら
反らすを5回ほど繰り返す。
「ゆっくり」行なうことがポイント。
30秒ほどかけて息を吐き、30秒ほどかけて
息を吸うくらいのスピードがおすすめです。
『自宅で出来る有酸素運動』
スローステップ運動
名前の通りゆっくりと踏み台を上り下りする
だけの運動です。
ゆっくり動いたときに主に働くのは「遅筋」
という筋肉で遅筋は酸素を消費しながら
活動するので、効率的な有酸素運動に
つながるそうです。さらに、この運動法は
背中やおしり、太ももなど大きな筋肉を使う
全身運動なので、ウォーキングよりも
消費カロリーが大きくなります。
用意するものは、20cm程の踏み台。
体力に自信がない方は10cm位から始めるのも
いいそうです。
〈手順〉
1. 踏み台の上に右足をのせる。
2. 左足ものせて、